trening 18

wklejam jeszcze raz swój jutrzejszy jadłospis, co ewentualnie zmienić ? czy jest choć troszkę lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/352ab2b00ba84e2c8542a128464340b3.png jutrzejszy trening albo 50 min biegania albo godzinka na rowerze stacjonarnym Zmieniony przez - kasia18101 w dniu 2012-06-17 18:08:48

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2 Białka z jajka. orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach wiecej warzyw i inne 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w [...]

Konkretnie to chodziło mi o dawkowanie prolki. Prosze Cie bardzo mój obecny trening... Pn, klatka + biceps wyciskanie hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 rozpiętki na prostej 4x 12 21x4 Wt, plecy podciąganie na drazku do karku 4x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem 16 14 12 10 prog. wiosłowanie hantlem 4x 10 martwy 14 [...]

[...] u ludzi . Jak zostało wspomniane wcześniej, w CLOUT umieszczono dokładnie taką samą ilość każdego składnika, jak w badaniach potwierdzających dodatkowe wspomaganie treningu i poprawy wyników, również w przypadku Beta-alaniny ilość ta jest identyczna. JAK DZIAŁA? Beta-alanina działa dzięki usprawnieniu zdolności naszych mięśni do [...]

[...] kazdy numer jest prenumerata KiF-a (XL jest dołączany) wewnątrz:gorący kalendarz na 2008 rok, tabela wartości odżywczych, dzień z życia Roberta Piotrkowicza (dieta, trening, przepisy i suplementacja), cała prawda o białkach, kwasy omega-3, fakty i mity na temat sterydów oraz wiele innych artykułów. Zmieniony przez - fandb w dniu [...]

[...] nas w swieta studio jest i tak zawsze otwarte, bo profejsonalisci trenuja. W takie dni organizuje zawsze grupe chetnych kolegow spotykamy sie w godzinach obiadowych, robimy trening, a pozniej razem po treningu wymieniamy uwagi. Plan treningowy w te dni mamy nastepujacy: - technika lekki sparing, bez rekawic i ochraniaczy, rozpoznanie ruchu (bez [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła: 500g serka wiejskiego(B:55g W:12g:T:15g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po powrocie do domu 6.koktajl(B:27g W:19g T:13g) 7.2 kromki [...]

Cenę podałem, ponieważ nie wiem czy mi się opłacało, nie mam zielonego pojęcia ile to jest warte i nie chce na tym stracić. Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 (prawa ręka) -klatka: 89 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Ogólnie dieta białkowa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 makrela wedzona 120g ryz lub kasza 120g [...]

[...] II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego III posiłek godz 13.00 Tutaj jest albo 100 g makaronu albo 300g ziemniaków IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz biały 150g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 100g ryz biały 120g VI [...]

Witam, niedługo koncze mostek i wpadla mi w rece prolka, nie bralem jej nigdy wiec prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Myslalem zeby leciec na poczatku samego tescia tak dlugo az beda postepy a potem pomysli sie(odbloku nie planuje). Chcialem dac prolongatum 400mg tygodniowo po 200 w pon i 200 czwartek. Caly czas w tle leci oczywiscie hcg co [...]

[...] stały ciężar - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce 2x15 - stały ciężar - Wznosy barków 2x10 - stały ciężar Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - co seria +5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 - ostatnia seria +5kg W każdy dzień treningu brzuszki 4x20 Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2016-04-18 10:54:07

[...] posiłków musi być bogaty w węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. Ale jeśli musisz tak to nie ma wyjścia. trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -2 Banany Posiłek potreningowy musi być bogaty w węglowodany o wysokim [...]

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

ten posiłek o 18 dziele na dwa :) na noc nie wiem jakie białka ? kurczaka ? jajka ? bo trening koncze o 22 niestety

[...] lajtowe ) Micha: Rano 3 kromy pełnego razowca na zakwasie + pasta własnej roboty ( makrela+ jaja) 2 posiłek to samo. Przed popoludnowym trenem makrela / owiana na mleku Po treningu owsiana + miód + rodzynki + suszone śliwki do tego odżywka białkowa izolat 30g. ok 18 przed aero wieczornym ryż, kapusta , łosoś. Po aero wątróbka z cebulką + [...]

[...] 100g B:32 T:39 W:67 Kcal:744 masło wywal - dodaj warzywo/owoc 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer [...]

[...] 12:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 13:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 14:00-15:30 trening 15:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 16:00 Makaron bezjajeczny z semoliny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g B:33 T:3 W:87 Kcal:511 18:00 [...]

[...] i zamierzam je jeszcze dokładniej przestudiować, choć już wiem, że zrozumienie i ułożenie diety będzie dla mnie mega trudne Do tej pory jadłam mniej-więcej tak: 1. jogurt trening 2. 2 kromki razowego chleba + ogórek + serek wiejski 3. płatki z mlekiem (uwielbiam) szczerze - albo "fitness", albo zwykłe kulki Nesquika 4. brązowy [...]

Czytałem :) Za duzo cwiczen. Pisze ze cwiczylem 5 dni ciagle i tu tak samo. A i tak wie mze interwaly trwaja krocej ale na silowni pokazac sie trzeba. Aktualnie mam trening silowy i jakos nie bardzo mi odpowiada, zaczynanie nowego silowego. Chce odpoczac. No przczytalem ejszcze dokladniej Twoj art. Wybrałbymm to -klata, plecy + aeroby -interwały [...]